喫煙歴は約25年。
ほぼ毎日、1日1箱を吸っていました。
正直、タバコをやめられるとは思っていませんでした。
過去に一度、約2年間禁煙できたことはありますが、それは「やめられた」というより、ただ必死に我慢していただけだったからです。
結局そのときは、仕事のストレスをきっかけにまた吸うようになりました。
「やっぱり自分は一生タバコをやめられないんだろうな」
そう思っていました。
私の喫煙歴（25年間、毎日1箱）
- 喫煙歴：約25年
- 本数：ほぼ毎日1日1箱
- 過去に約2年間の禁煙経験あり（その後再喫煙）
長年の習慣になっていたため、タバコは生活の一部でした。
禁煙のきっかけはコロナだった
もう一度禁煙しようと思った直接のきっかけは、コロナでした。
喫煙できる場所が一気に減り、タバコを吸うこと自体が不便になりました。
それ以上に大きかったのが、タバコを吸ったあとにマスクをつけたときの臭いです。
マスクの中に残るタバコの臭いが、どうしても我慢できなくなりました。
「気持ちいい」よりも「不快」が勝った瞬間でした。
なぜ長期ゴールデンウィークで始めたのか
ちょうどその頃、コロナ禍の影響で長期のゴールデンウィークが始まりました。
- 10日以上、会社に出勤しなくていい
- 仕事のストレスが少ない
- 生活リズムを一度リセットできる
このタイミングならいけるかもしれない。
そう思い、禁煙を始めました。
禁煙がつらかった本当の理由
25年も毎日吸っていたので、禁煙を始めても吸いたくなる瞬間は普通にあります。
朝起きたとき、食後、気分転換したいとき。
体が勝手に反応するような感覚でした。
私が変えた考え方「吸いたいのは勘違い」
そこで私がやったのは、脳を誤魔化すことでした。
タバコが吸いたいと思ったら、毎回こう思うようにしました。
「吸いたいのは勘違い」
吸いたい気持ちを否定するのではなく、
「それは本当の欲求ではない」と考えるようにしたのです。
なぜ「勘違い」だと思えたのか
長年の喫煙で、脳は完全に癖づいています。
- 時間帯
- 行動の区切り
- なんとなくの習慣
それに反応して「吸いたい」と錯覚しているだけ。
本当に必要としているわけではありません。
そう考えるようにしました。
脳を誤魔化すと、なぜ楽になるのか
「吸いたい＝勘違い」と思うだけで、
- 我慢している感覚が減った
- 自分と戦わなくなった
- 数分で欲求が消えることが増えた
禁煙が、根性や意志の強さの問題ではなくなりました。
昔の禁煙との決定的な違い
2年間禁煙できたときは、常に我慢していました。
「いつか吸うかもしれない」という気持ちも、どこかにありました。
今回は違います。
吸いたい気持ちが出ても、
**「それは脳の勘違い」**と受け流す。
この違いが、禁煙を楽にしてくれました。
今、禁煙がつらい人へ
もしあなたが、
- 長年タバコを吸ってきた
- 何度も禁煙に失敗している
- 自分は意志が弱いと思っている
としても、それは普通です。
25年吸っていた私でも、
考え方を1つ変えただけで禁煙が楽になりました。
まとめ：禁煙は根性じゃない
- 禁煙は根性論ではない
- 脳は習慣を欲求だと勘違いする
- だから、脳を誤魔化す
これは本や理論ではなく、
実際に私がやって効果があった方法です。